减肥瑜伽 练瑜伽让你甩掉脂肪无烦恼

　　每个人都渴望拥有前凸后翘的性感身材。如何才能满足MM们想要骨感身材的需求呢?瑜伽让你变得纤细苗条。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以排解压力，是很多都市女人的运动首选。今天，小编要教大家的是经典六式能帮你快速甩掉脂肪的瑜伽动作。

　　练瑜伽甩掉脂肪无烦恼

　　一、简易拜日式瑜伽

　　身体自然的站立，然后一边深呼吸，一边将手掌在胸前合起，然后，将手臂向上方伸展。

　　将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近。

　　吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看。

　　头低下了的时候，将左腿向后方跨一步，然后两条腿并在一起。

　　屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面。

　　吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提。

　　使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形。

　　深呼吸，然后将收回来的右脚插到两条手臂的中间，头尽量的直视前方。

　　吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。

　　二、手枕式瑜伽

　　身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上。

　　重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。

　　三、英雄式瑜伽

　　双腿向两旁尽量打开，屈左腿，吸气，向两侧提起双臂，吐气时向左侧扭转，眼睛看左手。

　　吸气时收回手臂，向右侧转动，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰头，慢慢吐气，双臂打开下垂，挺胸抬头，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，换方向。

　　四、抬臀式瑜伽

　　躺于地面，将双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心并拢，拉近会阴位置。

　　吸气时抬高臀部、腰部至极限，停留一会，保持均匀呼吸，渐渐吐气，身体还原，双腿收回，伸直。

　　五、后抬腿式瑜伽

　　俯卧地面，面部着地，双手自然置于身体两侧，抬起双手掌心向下，指尖相对，置于下巴下。

　　抬高右腿，左腿屈膝撑住右腿膝盖，保持均匀呼吸，还原，换左腿。

　　六、下蹲式瑜伽

　　站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂。

　　屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次。