瑜伽球 练习瑜伽球4个动作完美修形

　　瑜伽有很多好处，不仅可以减肥瘦身，而且可以让你感到心情愉快放松。今天，我们要练习不一样的瑜伽动作。运用一些小小的瑜伽道具，就可以让你的身材变得性感窈窕。相信只要你持续锻炼一个月，就会有不一样的收获哦!

　　瑜伽球4个动作完美修形

　　1、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)

　　代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习

　　在练习的时候，要两只脚分开到和肩膀一样的宽度，然后，脚尖要向前。

　　向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下舒展.

　　收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。

　　然后，将哑铃在胸部的前方往上面举起。

　　然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。

　　2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)

　　代替练习：侧身仰卧起坐

　　俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。

　　腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。

　　3、弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)

　　代替练习：常规弓步练习

　　a、双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。

　　b、然后，慢慢地弯曲左膝，在做这个动作的时候，重心也要向后面移动。

　　直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线。

　　渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。

　　4、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)

　　代替练习：扩胸运动

　　脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的哑铃。

　　保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。