减肥瑜伽 练七式瑜伽快速减肥瘦身

　　瑜伽现在已经成为一种很时尚的运动。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以帮助你修身养性陶冶情操。今天，小编要给大家介绍7个经典的瑜伽动作，相信只要你坚持练习，就一定会有得到很好地减肥效果!

　　1、面向下

　　躺在地上，手和脚都伸展放在地上。

　　头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。

　　呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。

　　做这个动作的时候要注意把身体的重量平均分布给你的手和脚。

　　双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。

　　2、单侧平衡

　　从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。

　　将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。

　　然后收紧腹部，下半身不要动，保持这个动作几十秒。

　　冥想，曲左腿，使膝盖着地。向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。

　　3、支撑式

　　从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头。

　　臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。

　　4、曲臂支撑

　　从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。

　　向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

　　5、半船式

　　从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。

　　把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。

　　把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。

　　6、蝉式

　　从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。

　　收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸;同时把腿抬离地面。

　　在高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。

　　7、力量式

　　从第一式开始，右脚向前迈，做成一个向前冲的动作。

　　然后迈左脚与右脚并拢(为了保持平衡，稍微分开一点也可以)，曲膝，使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。

　　把双臂举过头顶，向上看，脊柱自然弯曲。收腹，均匀地呼吸，保持这个姿势至少30到45秒钟。