瘦腰瑜伽 七招瘦腰瑜伽让你腰臀健康

　　现在很多人认为，腰是人体非常重要的一个部分。只要你的腰部健康，那么你就会很少得一些妇科疾病。今天，小编要教大家七招既可以瘦腰的瑜伽动作，又可以保护腰臀健康。就让我们一起来学这七个瑜伽动作吧!

　　转胯回旋

　　两条腿分开站直，然后手插着腰，自然地呼吸。

　　以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。

　　然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。

　　在做这个动作的时候，上半身一直要保持在直立的状态，不可以东倒西歪。

　　交替叩击

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

　　与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

　　双手攀足

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　在做完上面的动作之后，稍微停顿几秒钟，然后再将身体向前倾，手往下面伸展。

　　让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

　　拱桥式

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。

　　每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　祈祷式

　　双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。

　　吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。

　　肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

　　补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

　　静莲式

　　蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地。

　　呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。

　　提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

　　脊柱后仰式

　　双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。

　　吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。

　　柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。