瘦身瑜伽 练瑜伽动作让你瘦身又瘦腿

　　瑜伽现在已经成为了越来越多人生活中必不可少的一项运动。练习瑜伽的好处有很多。练瑜伽不仅可以减肥瘦身，而且可以陶冶身心，让你感觉轻松愉快。今天，小编要给大家分享的是几招可以快速减肥瘦身的瑜伽动作，让我们一起来学习吧!

　　鸟王式

　　两只手臂要伸直，然后互相交叉，将左手放在右手的下面。

　　肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。

　　控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。

　　功效：这个动作可以锻炼腿部的力量，然后，让你的小腿更加美丽。

　　站立头触膝式

　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。

　　左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒。

　　之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

　　功效：这个动作对于人自身的平衡性要求比较高。所以练习的时候一定要高度集中。坚持练习可以帮你锻炼大腿的肌肉。

　　站立拉弓式

　　站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置。

　　同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。

　　然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。

　　功效：这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。

　　战士第三式

　　站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。

　　向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。

　　功效：这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

　　站立分腿头触膝式

　　双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。

　　均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。

　　功效：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

　　站立分腿伸展式

　　双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。

　　功效：这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。