减压瑜伽 减压瑜伽五式让你放松身心

　　现在练习瑜伽的人越来越多，练瑜伽不仅可以让你身心放松，而且可以减肥瘦身。很多的都市白领蓝领已经加入到练习瑜伽的行列之中，今天小编就教大家几招减压瑜伽，帮助整天坐在办公室的你轻松减压瘦身，让我们一起来学习吧!

　　全蝗虫式

　　躺在地上，让肚子靠在地上，然后双腿拉直到极限。

　　双臂伸直置于身体前方，手掌着地，背部打直，下巴置于地板上，自然呼吸。

　　慢慢抬起双脚离地，待身体平稳后，抬起双臂离地，并尽量抬高。

　　腹式呼吸

　　跪在地上，两只脚要靠在一起，把屁股坐在脚上面。

　　双手置于腹部前方，肩膀向后打开。双手按在腹部处，做几个深呼吸。

　　英雄式变式

　　站姿，双脚分开比臀部宽，腿部撑直，双手置于大腿面上，肩膀向后打开。

　　身体扭转朝向右侧，脚趾指向右侧。右膝盖微微弯曲，左腿伸直置于后方。

　　伸展背部，然后肩膀向后面拉伸，做这个动作的时候要抬头挺胸。

　　慢慢举起双臂并伸直举过头顶，双手分开与肩同宽，手掌相对，挺起胸部，双臂向上提拉。

　　半月式/手触脚式

　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面。

　　向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。

　　向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。

　　这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。

　　之后做一组脚后跟大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。

　　这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。