减肥瑜伽 练减肥瘦身瑜伽帮白领减压

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:葛宇

发表时间:2024-12-06 14:23

  都市每天的工作都很忙,很多人就算是想要健身,也可能抽不出空。今天,小编教大家四招在床上可以做的瑜伽动作,不仅能够帮助你减肥瘦身,而且可以帮你调节心态,排解压力。就让我们一起花半个小时来练习吧!

  1、双腿背部伸张式

  练习这个动作可以帮你的脊柱得到伸展的效果,然后让你的身体器官得到强化。

  伸展背部的运动,不仅能够让线条变得漂亮,同时也能强健消化器官和呼吸系统。

  动作要领:

  双腿伸直坐于垫子上,后背直立,吸气双手向头顶上方伸展。

  正常的呼吸,身体向前倾,然后注意膝盖拉伸,眼睛要注意着前方。

眼睛要注意着前方

  尽量让腹部靠近大腿,保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气,双手向下放松。

  2、船式

  减压放松。

  这个动作不仅有锻炼的效果,还能够放松身心,疲劳和精神紧张的时候不妨做下试试。

  动作要领:

  仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧。吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地、并以脊柱骨为支点,保持身体平衡,双手、双脚伸直,手指指向脚尖。

  然后双手拉住你的脚,正常的呼吸,在恢复原来的姿势。身心要放松。

  3、侧角伸展式

  瘦腰 缓解坐骨神经痛。

  瘦腰的动作,如果有坐骨神经痛的症状,每天坚持练习可以有效缓解。

  动作要领:

  双腿打开两个半肩宽,右脚向右旋转90度,吸气双手向上平举。

  呼气手臂带动身体向右下弯曲,右膝弯曲,右手放于右脚前侧,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。

  注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气,手臂带动身体慢慢向上还原,做反方向。

  4、鸽子式变体

  锻炼全身肌肉群 伸长身段。

  这个动作能够锻炼到全身的肌肉群,经常练习就可以拥有修长柔软的身段。

  动作要领:

  双腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿弯曲,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。

  左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方,保持这个姿势1-2分钟,双腿交换,练习时调整两膝左右成一直线,把注意力放在腰背上。

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