瘦腿瑜伽 七式瘦腿瑜伽让你迷上短裙

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:葛宇

发表时间:2024-12-06 14:23

  现在天气越来越热,很多人都喜欢练习瑜伽来达到减肥的目的。很多人都希望夏天能给秀出自己的美腿穿上迷人的裙子,但是现在不努力,夏天徒伤悲。今天,小编就和大家分享几个瘦腿瑜伽的动作,让你完美蜕变!让我们一起来学习吧!

  1、仰卧机器人式

  躺在地上,两腿在地板上自然的伸直。

  手肘弯曲90度,前臂指向头部前方,手掌朝上,头部微微抬离地板。

头部微微抬离地板

  弯曲左腿,脚掌紧贴右大腿内侧,弯曲右腿,脚跟靠近左脚踝处,挺直背部,左臂指向前方,右臂指向后方。

  2、仰卧式变式

  躺在地上,左腿自然地放置在地板上,然后右腿稍微弯曲,将脚放在左腿内侧。

  绷直大腿面,左臂伸直紧贴身体,右手置于头部下方,撑住头部,张开胸部。

  3、仰卧抬腿

  仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上。

  双臂伸直指向身体两侧并置于地板上,手掌着地,双腿慢慢抬离地板,直至与地板垂直,保持腿部伸直。

  4、船式变式

  自然的坐在地板上,然后背部伸直,伸直右腿,慢慢地抬高。

  同时用右手稳住右脚,左手按住右膝盖处,保持右腿伸直。

  5、半弓式

  俯卧,腹部着地,大腿面绷直并着地。

  双臂伸直撑在身体前方,肩膀向后靠,头部向后仰,双脚并拢,并抬离地板靠近头部。

  6、爬行式

  左腿伸直撑在地板上,右臂伸直撑在地板上,右腿伸直抬离地板。

  左臂伸直抬离地板,身体微微前倾,换到另一边重复做。

  7、下狗式

  站姿,双脚分开一段距离,双腿伸直,身体向前弯下。

  直至双臂伸直撑在身体前方,双手完全着地,臀部尽量向上抬起,伸直背部,头部放低。

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