排毒瑜伽 五式排毒瑜伽排清身体毒素

　　现在练习瑜伽的人越来越多。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性。今天小编给大家介绍的是五式排毒减肥瑜伽。练习这五个动作，可以帮助你排出毒素，娱乐身心。就让我们一起来学习一下吧!

　　有的时候，你觉得自己的身材苗条，可是这个腹部就是有点凸起。其实有时候，不是你不够瘦，而是因为你身体里面含有大量毒素无法排出。

　　既然我们身体偷懒不愿将他们排出去，何不运动运动，自己将毒素“请”出身体，收获性感小腹。

　　瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中，有适合调整肠道来解除便秘的姿势，早上进行时好。

　　01 弓的姿势--刺激腹部深部

　　step1抓住两脚的脚踝

　　做这个动作首先要自然地呼吸，然后全身心的放松。

　　俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;

　　step2绝对不能反动

　　从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

　　02 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素

　　step1将两腿大大张开

　　将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

　　step2将上半身倾倒

　　用鼻子呼吸，然后伸展双手，身体自然地放松。

　　接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

　　03 反转姿势--让全部内脏振动

　　step1脸朝上躺下并将膝盖弯

　　躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;

　　step2扭转下半身

　　用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

　　04 V字平衡--让腹肌振动

　　step1将膝盖弯曲并坐下

　　坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面;

　　step2注意摇晃

　　将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。

　　05 扭转姿势--让消化器官活性化

　　step1将背拉直

　　将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直;

　　step2扭转上半身

　　一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。