瘦腿瑜伽 九个瑜伽让你立现修长双腿

　　瑜伽已经成为了一种时尚，一种全民话题。越来越多的人已经加入到瑜伽这个行列。练习瑜伽的好处有很多。每个女孩都希望自己拥有两条修长的美腿。今天，就让小编分享几个瑜伽动作，只要坚持练习，美腿立马练出来。

　　九个瑜伽让你立现修长双腿

　　动作1

　　盘腿坐下，两条腿靠在一起。然后双手扶着腿，慢慢抬起。直到腿和地面平行。

　　吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

　　动作2

　　坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。

　　然后，换另一边练习。这个动作可以加强锻炼腰部肌肉。

　　动作3

　　站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

　　动作4

　　侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

　　动作5

　　坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。

　　动作6

　　站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。

　　屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

　　动作7

　　站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟。

　　呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

　　动作8

　　跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身。

　　然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。

　　动作9

　　站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。