产后瑜伽 产后练瑜伽瘦回少女时代

　　很多生产之后的妇女，都会发现自己的身材严重走样。练瑜伽可以很好的改善这种情况。练习瑜伽不仅可以帮助你瘦身成功，而且可以帮助那些妇女做好月子。今天，就让小编教你如何做五式瘦身瑜伽，让你的身材瘦回原来的少女时代!

　　产后练瑜伽瘦回少女时代

　　前俯身式

　　1.站好，两条腿靠紧，抬头挺胸，两手按摩大腿内部。

　　2.呼气，双手向上伸直，掌心翻转向上。

　　3.呼气，慢慢地倾斜上半身，直到双手触地，身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，重复10-20次。

　　船式

　　1.坐在地上，保持上身直立，然后伸直双腿，手保持原地不动。

　　2.吸气，双臂向前伸展，与地面平行，上身微微向后倾。

　　3.呼气时，双腿向上抬起，膝盖微曲，小腿平行地面，脚背绷直，双手扶住小腿，保持动作15秒，然后慢慢放下双腿双手。重复动作10-20次。

　　猫式

　　1.放松全身，跪坐在地上，脚板勾起，腰背挺直。

　　2.深呼吸，然后将手臂向前伸直，上身向前倾。

　　3.吸气，臀部抬起，滑手伸至前方，额头贴地，保持动作15秒。然后臀部坐下，回到坐姿。重复动作10-20次。

　　门闩式

　　1.让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝和右脚处于同一线上。

　　2.然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。

　　3.接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。

　　4.后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。

　　束脚式

　　1.首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。

　　2.然后开始吸气，让双手向身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。

　　3.身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。

　　4.接着让双手慢慢地再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。

　　5.后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到初的坐姿状态。