睡前瑜伽 睡前做瑜伽轻松练出好身材

　　现在很多白领一族每天都对着电脑，缺乏运动。练习瑜伽就可以很好地改善这种情况。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以缓解疲劳。在睡觉之前练习几招瑜伽动作，扫除一天的工作压力。就让我们一起来练习四招睡前瑜伽吧!

　　睡前做瑜伽轻松练出好身材

　　PART 1

　　功效：这个动作可以让你的身体器官更加的健康。

　　同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。

　　Step1：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

　　Step2：深吸一口气，将左腿弯曲贴近胸口，然后站立姿势，弯曲身体，让头部靠近膝盖，保持这个动作几十秒。

　　Tips：尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　PART 2

　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1：俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。

　　step2：深吸一口气，将身体直立，然后左腿离开地面。保持这个动作几十秒。

　　Tips：注意双手要保持伸直。

　　PART 3

　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

　　step1：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

　　step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART 4

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　step1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。

　　step2：吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。

　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。