减肥瑜伽 瑜伽3式让你立马变美女

　　现在，越来越多的人关注自己身材，很多美女都选择练瑜伽来健美。练习瑜伽不仅可以强身健体，而且可以高效的减肥燃脂。今天，就请大家和小编一起来做三节减肥燃脂地瑜伽操。就让我们一起动起来，快乐地练习瑜伽吧!

　　在做下面的瑜伽操之前，要先进行一些热身运动，如左右拉伸，四肢摆动。这样可以有效地预防受伤。

　　瑜伽3式让你立马变美女

　　第1节

　　直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜。

　　使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

　　把你的身体弯曲，然后右手放在右脚脚腕处。

　　当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

　　第2节

　　把脸放在垫子上，然后用手臂撑起身体。

　　手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。

　　收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

　　第3节

　　平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

　　收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

　　手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。

　　将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。(如果你想让这个动作更有挑战性，可以试着把一条腿抬起来，指向天花板!

　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。