瘦身瑜伽 三个瑜伽动作让你任性变瘦

　　减肥，一直是女人非常关心的一件事情。现在各种减肥方法也是层出不穷。练习瑜伽无疑是好的减肥方法之一。练瑜伽不仅可以减肥，还可以调养身心。今天，我们就一起来练习三个瘦身瑜伽的动作，让你任性地想怎么瘦，怎么瘦!

　　直线姿势

　　瘦身部位：这个动作，可以让你的大腿，臀部得到很好地锻炼。

　　练习方法

　　1、坐下，两条腿向前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线;

　　2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面;

　　3、尽量地把动作做到位，然后可以感觉到自己的身体十分的紧绷。深呼吸，保持这个几秒钟。

　　瑜伽功效：这个动作可以收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的、笔直的木棍一样。

　　弓形姿势

　　瘦身部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　练习方法：

　　1、坐在地板上，两条腿向前伸直，弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根;

　　2、尽量地把左右手能够握在一起，要注意腰部的动作，注意呼吸的节奏。

　　3、尽量保持身体笔直，不要弯曲，坚持片刻后，换另一侧练习。

　　瑜伽功效：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

　　L型姿势

　　瘦身部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　练习方法

　　1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直;

　　2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上;

　　3、等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

　　瑜伽功效：通过练习这个动作，可以收紧腹部，减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。