瘦背瑜伽 10分钟练瑜伽显现魅力背影

　　每一个女人，都有一个希望自己身材完美的梦想。练习瑜伽，就可以让你的身材变得越来越好。今天，小编教大家几招瘦背瑜伽。让你的身体变得美丽动人，走在大马路上，立马秒杀一大片的路人甲乙丙丁。

　　10分钟练瑜伽显现魅力背影

　　一：腰部

　　1、躺在地上，两手手掌贴在地面上，双腿弯曲。深呼吸。

　　2、保持动作1的姿势，边吐气两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。

　　3、回复到动作1的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧。

　　左右各1次为一组，重复10组。

　　二：腰部(强化篇)

　　1、躺在地上，手自然地摆在身体的两侧。两条腿弯曲，吸气收紧小腹。

　　2、深吸一口气，两手握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直。

　　3、吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地。

　　4、回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧。

　　这个动作，每天好做10次，然后来回算1次。

　　三：背部

　　1、俯卧，保持身体笔直成一条直线。

　　2、吐气，然后双手及脚尖撑地，做俯卧撑姿势，注意膝盖不能贴地。

　　3、深吸一口气，双手离地，头部及背部尽量向后拉伸至大限度。

　　4、俯卧，双腿打开与肩同宽，脚背朝下，双手交差放在腰部。吐气。

　　5、深吸一口气，保持下颚贴地，同时交差的双手用力向上伸直至大限度。

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