睡前瑜伽 睡前练五式瑜伽减肥燃脂

　　每天都会有很多的人为自己的身材而烦恼。其实在睡觉之前花短短地几分钟练习瑜伽，就可以得到意想不到的效果。为了美丽，就让我们一起运动起来。接下来就请大家和小编一起来做睡前减肥瑜伽动作吧!

　　只要你坚持每天睡前都做这几个动作，相信你的赘肉一定会消失不见。

　　睡前练瑜伽塑造完美曲线

　　1、手臂平衡伸展

　　step1 双腿交叉盘坐在床上，抬头挺胸，脊柱伸直，双手放在脚踝上。

　　step2 双手向两侧平举至减半高度，掌心向下，保持均匀地呼吸。

　　step3 两只手的手掌心相对，然后互相扭转。重复几次，就会达到很好的减肥效果。

　　2、桥式

　　step1 坐在床上，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，距离臀部约30厘米。双臂向后伸直，指尖向前，上半身稍稍向后倾斜。

　　step2 四肢用力，将臀部抬离地面，使得大腿、腰背与肩膀在同一平面上，停住10-15秒，然后放下。重复三次。

　　3、兔子式

　　step1 双脚交叉盘坐在床上，两臂向后伸直，手指交叉握拳。

　　step2 将身体向前面倾，直到头能靠到地板上。然后两只手臂往上伸展。保持这个动作几秒钟。重复来回的做。

　　4、手臂交叉握拳上伸展

　　step1 两腿交叉盘坐在床上，腰背挺直，两手向前交叠扭转并手指交扣握拳。

　　step2 慢慢将手臂向上伸展越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉。

　　step3尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

　　5、板式

　　step1 俯卧在床上，两脚分开与肩同宽，脚板勾起，脚尖点地，两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。

　　step2 四肢用力，收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一平面上，注意不要翘屁股。

　　step3停住10-15秒后，重复三次。