增高瑜伽 六式增高瑜伽让你长个子

　　现在很多都市白领，工薪阶层都喜欢练瑜伽。练习瑜伽的好处可以说是很多的，主要的还是，练瑜伽并不需要花费很多时间和精力。今天，小编就给大家讲解六式可以让个子不那么理想的MM能增高的的瑜伽动作。大家一起来学习吧!

　　这套动作很简单，一学就会。对于那些从来没有学习过瑜伽的人非常适合。每天只需要花几分钟，就可以让你的个子，增高那么几厘米。这可是非常的划算哦!

　　1、仰卧抬腿式

　　仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地。

　　并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。

　　2、仰卧扭转

　　躺在地上，两条腿要伸直，不可以弯曲。手抱住头，然后，腿不动，上升向右边旋转。

　　并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。

　　3、桥式

　　仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。

　　双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。

　　4、仰卧伸腿

　　躺在床上，背和床不能有空隙。手臂要伸直，然后将左腿微微弯曲。右腿要拉直，并且稍微抬高一点。

　　使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。

　　慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。

　　5、四肢朝天姿势

　　仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢。

　　同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。

　　6、肩倒立式

　　仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起。

　　双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖如图中姿势。