减肥瑜伽 四式减肥瑜伽高效燃脂减肥

　　对于很多的女性来说，减肥是一件每天都在思考的事情。如何快速的减肥还不反弹，每个偏胖的女性都在思考。其实，练习瑜伽不仅可以放松积压的压力，还可以高效的减肥，何乐而不为呢!接下来就让我们一起来学3招减肥瑜伽吧!

　　1、平板式

　　①先跪在地板上，两只手臂伸直，按在地板上。

　　②弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。

　　③吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。

　　④正常地呼吸，保持这个动作几秒钟不动。

　　⑤吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。

　　⑥呼气，维持动作呼吸3-5次。

　　2、侧三角式

　　①直立站好，双手叉腰，眼睛向前望。

　　②深呼吸，然后右脚往前胯一步，左腿反方向跨一步。腿要绷直。

　　③呼气，左手伸直高举过头。

　　④吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。

　　①吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。

　　②身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。

　　③维持动作呼吸3-5次。

　　3、山式变体

　　①成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。

　　②双手合十成祷告装置于背后，呼气。

　　③重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。

　　④放下左脚，呼气。

　　⑤右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。

　　⑥还原，呼气。换脚重复。