减压瑜伽 缓解压力的三招瑜伽动作

　　随着生活节奏的加快，很多女性都面临着各种生活和工作上的压力。现代社会，有很多女性都容易焦虑、烦躁，压力大。练习瑜伽就可以很好地缓解压力，减少焦虑。今天，小编就分享几个可以让你心情放松的小妙方，让你开心生活每一天!

　　山丘仰躺式

　　1、慢慢地做到，先前准备好的瑜伽道具上面。

　　2、 慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到舒适的幅度使身体完全放松。

　　3、将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。

　　4、做完动作之后，还可以做一些调息的小动作，来缓和疲劳。

　　NOTE：

　　辅助道具：瑜伽练习辅助器。

　　注意事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠成一定的高度，垫于身体下方，或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时，全身力量需完全放松效果才佳。

　　保健焦点：减轻压力，改善情绪不稳，全身舒畅，消除疲劳，补充体力，改善焦虑与忧郁。

　　云雀式

　　1、两条腿跪在地上，然后，右脚不动，左脚向后面拉伸。

　　2、吸气，重心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸。

　　3、还原换脚练习，练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。

　　NOTE：

　　注意事项：练习此式若重心不稳时，可先止息数秒，待重心稳定后，再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅，应随时提醒自己保持呼吸顺畅。

　　保健焦点：训练平衡感，加强自信心，预防感冒，矫正驼背，御寒，并可解忧消压。

　　胸贴地猫式

　　1、双手撑地，双膝着地将身体重心撑稳，做深呼吸。

　　2、吸气，上身缓慢将胸口下巴着地，吐气，停留做深呼吸。

　　3、还原后，可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。

　　NOTE：

　　注意事项：动作完成之后，彻底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐气时，下腹特意收缩腹部，使腹腔按摩彻底效果佳。

　　保健焦点：解决压力与忧郁，强化气管，按摩脏腑，增强免疫力。