哈达瑜伽 六式哈达瑜伽让你修身养性

　　练习瑜伽不仅可以达到减肥瘦身的效果，而且可以陶冶心情，让你全身放松修身养性。哈达瑜伽是众多瑜伽类别之中古老的一类。有很多人都是哈达瑜伽的粉丝。今天小编就和大家分享六个哈达瑜伽的小动作，让我们一起来学习吧!

　　六式哈达瑜伽让你修身养性

　　动作1：放松上半身、加强下半身曲线

　　两只手合掌放在胸口，全身注意放松。要站好，抬头挺胸收腹。

　　然後双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡。

　　後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3-4次，骨盘朝正即可。

　　动作2：修饰手臂与背部肌肉曲线

　　注意放松，身体不能太紧绷。吸气，把小肚子收起来。

　　左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉。

　　手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸…深吸，深吐，反覆约3-4次。

　　动作3：增加腿部肌肉的延展性

　　将双手打开成平行，指尖往外延伸，然後让肩膀与脖子肌肉放松。

　　吸气，收小肚子。上身保持直立，不可以弯曲。左腿微微地弯曲膝盖。

　　之後，身体仍维持不变，左脚膝盖推直但不锁死，呼吸3-4次之後动作保留。

　　动作4：调整脊椎侧弯及加强全身性的平衡感

　　身体拉成一直线，收腹，右脚往後一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧。

　　随後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态。

　　注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次即可。

　　动作5：练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线

　　身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微弯，但不可耸肩。

　　然後将臀部往天花板的方向推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直。

　　但不锁死，头往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微弯然後脚跟慢慢离地。

　　动作6：加强胸肌与双腿曲线

　　身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维持平衡，呼吸3-4次。

　　然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次。