减肥瑜伽 练五式瑜伽让你减肥瘦身

　　减肥是每个女人的天性。在这春暖花开的时候，很多人结束了一冬天的蜗居生活，突然发现，身体已经在不知不觉中臃肿了一圈。减肥，变成不能在拖的事情。今天，小编就教你几招快速减肥的瑜伽动作，让你瘦出骨干，瘦出美丽。

　　天鹅式

　　跪在地上，大腿和小腿要保持一定的弧度。眼睛直视前方。

　　两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

　　前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

　　好一个星期做两次动作。一开始的时候，不要追求快速，要慢慢的运动。

　　尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。

　　猫伸展式

　　跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

　　吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。

　　深呼吸，与上面的动作相反地运动。在这时候，低下头，将下巴努力地靠近胸部。

　　从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。

　　3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。

　　三角形

　　从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。

　　右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。

　　吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

　　武士II

　　从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度。

　　右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

　　使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

　　半个月亮

　　从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。

　　转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。

　　保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。