瘦腰瑜伽 三式瘦腰瑜伽让你身材曼妙

　　每个女人都渴望自己能够拥有魔鬼身材，前凸后翘。可是腰部的赘肉却不得不让你看清现实。现在，练习三招瘦腰瑜伽就可以轻松地减掉你腰部的赘肉。接下来，就和小编一起去学习这三招让你身材变得曼妙的减肥瘦腰瑜伽动作吧!

　　其实瘦腰很简单，只要你每天持之以恒的锻炼，并且坚持做这几招瑜伽动作，相信很快，你就可以穿上美丽的束腰裙，展现你的凹凸身材了。

　　第一式：新月变式--滋养侧腰部

　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

　　注意你的呼吸节奏，感觉自己的腰部在拉伸。

　　到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　特别提示

　　4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

　　第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部

　　双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。

　　如何你的伸展度不够，也不要勉强拉伸，只要将右手拉住左手腕就可以。

　　抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

　　调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

　　特别提示

　　1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。

　　第三式：弓式--活动后腰部

　　平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

　　吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。

　　在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

　　特别提示

　　2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。

　　由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸。

　　所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。