办公室瑜伽 五式适合白领的办公室瑜伽

　　现在都市白领每天面对很多的工作，压力每日都在增加，身体也处于一种亚健康状态。如何才能让身心减压成为了大家共同关注的问题。练习瑜伽不仅可以减肥瘦身，而且可以快速减压。今天，就和小编一起来学习五招能缓解压力的五招办公室瑜伽吧!

　　白领因为每天都在面对电脑，所以他们自由活动的时间很少。所以能一边工作一边运动，成为了一种时尚。办公室瑜伽无疑成为白领首选的运动方式。

　　五式适合白领的办公室瑜伽

　　1、伸展运动

　　这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

　　将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾。

　　然后恢复原先的站立姿势。每天重复几十次，就会得到不错的效果。

　　2、肩部左右摆动

　　平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。

　　3、舒缓疲惫的脊椎和颈部

　　长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

　　来回的切换重心，多做几次，就可以很好的缓解疲劳。

　　4、树姿势缓解腰腿疼痛

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈近身体。

　　现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。

　　坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

　　5、新月状缓解脊椎疾病

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。

　　手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

　　如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。