冥想瑜伽 四式冥想瑜伽让你放松心情

　　现在越来越多的女性喜欢练习瑜伽。练瑜伽不仅可以让你的心态变柔和，也可以让你的身体得到锻炼。瑜伽中的冥想瑜伽是一种很静态的练习方式，可以很好的减压。接下来，就让我们一起来学习如何练下面的四式冥想瑜伽吧!

　　练习瑜伽冥想可以让你的心灵得到放松。经常做瑜伽动作，甚至可以减少一些慢性疾病的发作。

　　特别是西方医学研究表明，瑜伽冥想已经被应用在癌症患者的康复中，取得了惊人的效果!

　　这些都说明了瑜伽冥想的益处。小编介绍四种瑜伽冥想的坐姿，大家可以在闲暇的时候练习一下哦!

　　1、简易坐冥想功

　　动作步骤

　　坐在地面上，左右两脚交叉放好。

　　右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚。

　　并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

　　注意事项：身体一定要保持直立，不可以东倒西歪。

　　2、半莲花坐冥想功

　　动作步骤

　　坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。

　　注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

　　3、莲花坐冥想功

　　动作步骤

　　坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。

　　注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。

　　4、仰卧式冥想功

　　动作步骤

　　身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。

　　注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。