减肥瑜伽 两式瑜伽让你拥有好身材

　　很多MM都觉得减肥是一件很痛苦的事情，其实有时候，减肥就是那么简单。练习瑜伽可以快速减肥瘦身。只要你长期以往地练习以下的两式瑜伽动作，快速减肥不是梦。今天小编就教大家能够减肥的瑜伽动作，让你拥有迷人好身材哦!

　　两式瑜伽让你拥有好身材

　　站姿前弯后弯

　　效果：这个动作可以放松肌肉，缓解压力，让你的身心得到放松。

　　步骤

　　1-1.双脚打开与肩同宽，双手自然垂放身侧，调整呼吸。

　　1-2.双手于胸前环抱，上身自然前弯，请前弯至身体柔软度可到达处，不可逞强。

　　1-3.有些人的身体更加柔软，可以在往下下压一点，直接把手按到地上。做的时候，一定要注意放松，要不然会产生一些副作用。

　　1-4.调整呼吸，回复准备式，将双手放置于腰后，肩膀往后挺直。

　　1-5.再将上身往后仰，慢慢后弯置双脚与背部成90度，双手放松向两侧伸展。柔软度较差者，可后仰约45度即可。

　　Tips

　　因每个人的身体柔软度不同，所以做此动作时要特别注意，不可逞强为之而造成运动伤害。柔软度较好者，可将动作完全执行，若柔软度较差者，折衷即可。

　　上下犬式

　　效果：这个动作可以改善高低肩的问题，让你的脊柱更加的灵活。

　　步骤

　　2-1.以手掌贴地、双足跪姿，让身体像桌子一样。

　　2-2.狗式：将臀部往上抬，脚掌贴地，让身体成一三角形。

　　2-3.脚尖撑地，臀部下压，身体往前伸展。

　　2-4.再下压，身体呈现俯体挺身状。

　　2-5.眼镜蛇式：身体再下压，脚背与下身贴地，上身后仰。

　　Tips

　　此动作须注意部分小细节。当双手贴地时，必须将五指张开，可帮助抓地力;腹部用力、肩膀放松，才不会压迫到脊椎。