排毒瑜伽 七个最有效的排毒瑜伽教学

　　练习瑜伽不仅可以帮助你减肥瘦身，而且有些瑜伽还可以帮你排毒美容养颜。漂亮的美女们，就让我们一起来练习瑜伽吧!下面小编就教给大家七个能够美容养颜，调节自身免疫系统的瑜伽动作，就让我们一起来学习吧!

　　1.双角式

　　姿势要点：站直，两腿分开。深呼吸，让身体前倾。背部要伸直，抬头挺胸。保持这个动作五秒钟左右。

　　功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

　　2.骆驼式

　　姿势要点： 跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效：这个动作可以更好地锻炼你的伸展性。

　　3.肩倒立式

　　姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

　　4.三角侧伸展式

　　姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

　　功效：练习这个动作能够帮你增强抵抗力。

　　5.半脊柱扭转式

　　姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7 次呼吸。换边重复。

　　功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　6.犁式

　　姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

　　7.桥式

　　姿势要点：仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5-7 次呼吸。

　　功效：强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。