减肥瑜伽 解决男性肥胖的简单瑜伽

　　很多人都以为瑜伽是只有女性才可以练习的，其实这个观点是错误的。很多男性也有肥胖，高血压等情况。而男性练习瑜伽不仅可以单纯地减肥，而且也可以控制高血压。下面，就跟小编一起来学习这六式适合男性的瑜伽动作吧!

　　解决男性肥胖的简单瑜伽

　　1.祈祷式

　　站直，两腿合在一起。两掌在胸前合拍，自然地呼吸，身体放松。

　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　2.前屈式(手触脚式)

　　身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

　　让头靠到腿部，膝盖不能弯曲。

　　身体前屈时呼气，在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　3.展臂式(双臂向上举)

　　手向上伸展，要超过头部。然后两只臂膀分开到和肩膀一同的高度。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

　　4.山岳式(顶峰式)

　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。

　　终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　5.扭转式(左腿伸直，右腿弯曲)

　　仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

　　右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　益处：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

　　6.弯曲式(双脚打开与肩同宽)

　　俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。

　　吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。

　　注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　益处：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。