减肥瑜伽 练五个瑜伽动作让你变性感

　　很多人总是会觉得自己的身材不怎么样。有些人即使天天去跑步，可以就是没有瘦下去。亲们，你们还是不要在这么折磨自己了，来和小编一起做瑜伽吧!今天，小编就教学大家做五个可以快速减肥的瑜伽动作，专门帮你瘦腰瘦腿，让你做性感美人!

　　练五个瑜伽动作让你变性感

　　1、儿童式

　　①跪在地上，两只腿要并在一起。身体慢慢地向下弯曲。头要靠在地上，肩膀尽量的伸展，放在两侧。

　　②慢慢放低臀部，并置于脚跟上，收回头部，腹部与大腿面紧贴，下巴置于膝盖上方。

　　2、伸展四肢

　　①仰卧，背部着地，左腿伸直置于地板上，右腿伸直抬离地板，脚掌朝向天花板，双臂伸直指向身体两侧，并平放在地板上。

　　②把右边的腿放低，并且放到左腿的左边，左手要拉伸到右腿的脚踝处。

　　③收回右腿，双腿伸直，同时抬离地板，直至与地板垂直，双臂置于身体两侧，手掌着地。

　　④慢慢抬起双臂，并指向天花板，同时为了保持身体平衡，可分开双脚。

　　3、仰卧抬腿

　　①仰卧，背部着地，双脚并拢，脚尖靠在一起，双手置于头部后方，撑住头部，伸直身体。

　　②缓慢地一边将自己的腿离开地面，一边保持脚尖是靠在一起的。

　　4、坐姿前屈

　　①坐姿，双腿弯曲，脚掌靠近在一起，双手稳住双脚，伸直背部，可微微放低肩膀。

　　②慢慢弯曲上身，尽量使面部靠近地板，臀部微微抬离地板。

　　③松开双手，双臂伸直与肩同宽，并置于身体前方的地板上，额头置于地板上。

　　④抬起头部离地，双手撑住下巴，手肘着地，眼睛看向前方。

　　5、弯曲靠臀式

　　①这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　②俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。

　　③吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。

　　④注意双手要保持伸直。