减肥瑜伽 五步减肥瑜伽消灭四肢赘肉

　　练习瑜伽对于瘦身有很好的效果，现在很多的年轻的MM很喜欢练习瑜伽也是因为这个原因。今天小编就教大家几个快速瘦身的瑜伽动作，只要五个步骤，就能够让你的身材变得非常完美，而且还可以帮你快速瘦手臂哦!

　　五步瑜伽消灭四肢赘肉

　　第一步

　　站直，然后深呼吸，然后抬起左腿，慢慢地升高。

　　并用双手握住左腿膝盖下方，使大腿尽量靠近胸部，保持20秒，然后换另一只脚进行。重复做20次。

　　如果你刚开始不能保持平衡，你可以用左手扶在墙上，等你适应时候再将左手放回到膝盖下方。

　　第二步

　　蹲在瑜伽垫上，伸展瘦臂，将手掌拉伸到极限，好能靠到瑜伽垫上。

　　呼气的时候，慢慢抬高臀部，直至双腿绷直。

　　保持20秒，吸气的时候慢慢弯曲膝盖休息。重复做10次。

　　第三步

　　双腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，将重心放在右腿上，上半身慢慢向前倾。

　　尽量的将姿势做到位，后能将腰直接靠到大腿内部。

　　调整呼吸，保持20秒，然后慢慢放下手臂，将手臂自然垂放身体两边，挺直身体。重复做10次。

　　第四步

　　双腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，将重心放在右腿上，挺直上半身后。

　　慢慢向上抬起双手臂，使双手手心相对，上手臂贴在耳朵旁，双手置于头顶，收腹挺胸。

　　保持10秒，然后慢慢回到双手垂放身体两侧的状态。重复做10次。

　　第五步

　　坐在垫子或者地板上，弯曲膝盖，使双脚掌贴地。

　　伸直双臂并且抬高到与肩同高，保持习惯弯曲，然后慢慢抬高双腿，直到双腿小腿与地面平行。

　　保持10秒，然后慢慢放下双腿，使双脚掌重新贴地，双手臂慢慢放下，垂放在身体两侧。重复做10次。