瑜伽动作 练四式瑜伽可改善骨骼症状

　　现在很多年轻的美女都喜欢练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多。练瑜伽不仅可以帮助你重塑身材，而且可以提高你的专注力，改善心情。就让小编教你几招可以调养身体，刺激脊椎神经的瑜伽动作吧!

　　练四式瑜伽可改善骨骼症状

　　伸展式

　　动作要领：先跪在地上，一只腿分开，伸展肩膀。

　　吸气，两手护腰，髋关节向前送，呼气，右手支撑右脚跟，左手臂向后伸展，保持3到5个呼吸时间，再吸气。

　　举起的手慢慢收回撑着腰，右手也收回撑腰。放松坐英雄坐姿。

　　功效：可以缓解肌肉酸痛，刺激大脑的神经。

　　促进各部血液循环，调整按摩腰、腹部各内脏器官，有效促进大胸肌，乳房丰满，有助消除头痛、肩酸和失眠。

　　半月式(变体)

　　动作要领：双脚并拢，将右腿慢慢向后抬起。

　　右手从背后抓住抬起的腿，吸气，左手慢慢举起，带动身体向前，向下手落地面，呼气，全身放松，保持几秒钟。

　　呼吸，然后将身体还原成直立站姿。

　　功效：加强脚踝、大腿、肩部、髋部和腹部力量，伸展肩部、胸部、脊椎、腹臀沟和脚跟，增强平衡感，提高注意力，缓解压力，改善消化。

　　加强侧展式

　　动作要领：山式站立，两大腿大大打开，将右脚转满90度角，左脚转约75度角，躯体转向右边。

　　吸气，两手背后相交，呼气，躯体向前，手向前抬起，直至头部触及右膝。

　　功效：伸展脊椎，放松髋关节，加强两腿肌肉，收缩并加强腹部器官，促进肩关节放松灵活。

　　神猴式

　　动作要领：先把左腿跪于地上，右腿曲膝成弓步。

　　双手于大腿两侧扶地，上身重心推到大腿上，将左腿伸直于地面。

　　上身重心收回，让脊背垂直于地面，双臂回到体侧，双手撑地，再缓缓地将右腿伸直于地面。

　　自然呼吸，保持这个体式5个呼吸。然后跪立起。

　　功效：伸展增强腿部肌肉和韧带，修长腿部线条，保持腿部苗条。