脊柱瑜伽 三式脊柱瑜伽动作缓解压力

　　现在很多办公室一族，每天对着电脑。长期以往，很容易得脊柱疾病。而练习瑜伽可以很好的改善这些症状。在这春暖花开的季节，就让我们一起走进大自然，去练习三式可以缓解压力，放松心情的脊柱瑜伽吧!

　　只要你抽出二十分钟的时间，坚持锻炼，就一定会有很好的效果。

　　三式脊柱瑜伽动作缓解压力

　　颈部体位法

　　坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

　　头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

　　放松身体，让头左右顺时针、逆时针各转动一圈。来回做三次。

　　颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

　　功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　三角式

　　直立，双脚分开与两肩同宽。

　　深吸一口气，伸直臂膀。

　　呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。

　　头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效:对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。

　　它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。

　　三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

　　三角扭转式

　　在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。

　　扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

　　正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效:同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。