塑形瑜伽 塑形瑜伽四式打造年轻身段

　　不管你多大岁数，也不妨从现在开始练瑜伽功并长年坚持下去。开始时可先练简单的瑜伽姿势。这只需花费一点时间，在任何地方、任何时间都可以进行，而且除了一小块舒适的地毯外，不需要其他任何设备。

　　简而言之，瑜伽包括身体特定姿势的练习。为恢复青春活力，练习这种姿势可使自己更灵活更柔软。关键是要牢记：要循序渐进地进入这种状态。切不可使自己超出轻松舒适的范围。

　　塑形瑜伽四式打造年轻身段

　　1、用膝盖触头

　　平躺在地板上(或薄垫子或毛巾上)拾起一条腿，弯曲膝盖并把手放在小腿上，柔和地拉向身体。用头柔和地触碰膝盖。

　　用另一条腿交替重复地做几次。要非常柔和，尤其是开始做的时候。

　　这种简单的练习可以增强腹肌，伸拉"腿腱"肌肉，还可以加强你脊柱部位的颈、腰和骶部。

　　2、蛙式

　　这是另一种简单的瑜伽动作。坐在地板上，两只脚掌并拢，双膝舒适地分开。

　　抓住脚踩并轻柔地用头去碰腿;这种简单的练习可以增强骨盆部位的柔韧性，并抻拉大腿的内部。

　　这些瑜伽练习可用于增氧运动(aerohics)后的平静调整。

　　3、眼镜蛇式

　　俯卧，腿脚并拢。两掌放于肩下，指尖不要超出肩部太远。主要用背部的肌肉(而不是胳膊的肌肉)提起胸部离开地板，向上仰视天花板。

　　仍用背部的肌肉，把背部拱得更高一点。感到肚脐被压向了地板。放松地摆好这种姿势，并保持10到20秒钟。你可以确切地感到背部下面的疼痛消失。

　　随后，非常缓慢地回到地板上，把脸转到一边，并把双手翻过来，手掌向上，在重复全套动作前放松20秒钟。

　　4、蝉式

　　俯卧，双臂神直放在身体两侧，手掌向下，两腿并拢，抬起胸部，双眼向着天花板，同时将双臂和双腿抬起离开地板。

　　双臂稍微向后，这样你可能感到像一架飞机正试着起飞，或者像飞行中的超人。

　　当你用腹部的中央保持平衡时，享受这种"飞翔"的感觉10秒钟，正常呼吸。要确保膝盖和腿并拢。起初，你会发现很容易将胸拾得比腿高。那就对了。

　　通过练习，你的腿还能抬得更高。随后，慢慢地放下来，将头转向一边，手掌向上翻，放松20秒钟。然后重做一次。

　　头几次可试着只停留5秒钟，然后逐渐保持造形到10秒钟。像眼镜蛇动作一样，蝉式动作同样对消除背部下面的疼痛有益。