养生瑜伽 四式养生瑜伽让你缓解压力

　　四式养生瑜伽让你缓解压力

　　婴儿式

　　双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。

　　双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。

　　功效：有助缓解压力，调节失眠现像。

　　注意：全身放松。

　　叩首式

　　钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上。

　　吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。

　　功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。

　　注意：额头贴住地面，双手抓住脚。

　　战斗三式

　　这是战士一式的加强式，吸气两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行。

　　而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直，头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱。

　　呼气将上身躯干向前倾，直到胸部靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十。

　　然后呼气，上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面，在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行。

　　这个姿势时双臂，上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角，保持20秒。

　　功效：加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增强自信心。使内心平静。

　　要点：髋步平行不要上翻，后腿保持直线。

　　三角伸展式

　　自然站立，两脚宽阔的分开;吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度;

　　呼气，慢慢地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。

　　保持这个姿势，自然呼吸10秒;E.吸气，缓慢地回到B，换另一侧练习。两边各做5次。

　　效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促进肝脏功能，从而让你的脸部血液循环良好。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。

　　在坚持一小段时间后，你一定会发现镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。