睡前瑜伽 睡前十分钟练瑜伽放松精神

　　据说睡前看书半小时可达到事半功倍的效果，那么，睡前瑜伽十分钟，可以帮助大家打造完美小蛮腰。睡前瑜伽主要分为基础篇、强化篇和升级版三个章节。

　　爱美者在选择做瑜伽前，一定要从基础篇开始做起，通过循序渐进的方式达到瘦腰效果。下面就随小编一起去看看睡前瑜伽的详细内容吧。

　　俗话说“没有丑女人，只有懒女人”，这句话同样可以用在美体修炼上。生活即是修炼，睡觉也是修练。

　　每天睡觉前，你就可利用十分钟做个睡前瑜伽来放松精神和形体，在由内而外梳理身体的同时达到瘦腰功效。

　　睡前十分钟练瑜伽放松精神

　　一、基础篇

　　1、平躺仰卧，两手侧平举，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。

　　2、保持动作1的姿势，吐气时两腿慢慢倒想身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。

　　3、回复到动作1的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧，左右各1次为1组，重复10组。

　　二、强化篇

　　1、平躺仰卧，两手自然放在身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，腹部收紧。

　　2、深吸一口气，两手握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直。

　　3、吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地。

　　4、回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧。左右各1次为1组，重复10组。

　　三、升级版

　　1、双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。

　　2、保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。

　　3、左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。

　　4、每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。

　　5、边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。

　　小编寄语：爱美者在做睡前瑜伽时，一定要在完全掌握基础篇的情况下再开始强化篇，太急于求成反而达不到好的瘦腰效果。