瘦腿瑜伽 四式瘦腿瑜伽让你拥有美腿

　　瘦腿的方法多种多样，瘦腿瑜伽就是个不错的选择，小编今天推荐的套瘦腿瑜伽动作，可以修复腿型，打败下半身浮肿，让双腿变的又长又细。想要拥有修长美腿的你可不要错过了哦。

　　四式瘦腿瑜伽让你拥有美腿

　　1、树式

　　step1站姿，双脚分开比臀部宽，双臂伸直自然垂下，伸直身体，胸部向前挺起，眼睛目视前方，放松身体。

　　step2伸直双臂并举过头顶，手掌朝向前方，慢慢抬起脚跟离地，脚尖撑住身体，并向上提拉。

　　step3 摆动双臂伸直，与肩同宽，并指向背部后方。

　　step4放低双手靠近臀部，脚跟可微微放低靠近地板，胸部向上挺起，腿部拉伸。

　　step5 放低双臂置于身体两侧，脚跟着地，回到站姿，放松腿部。

　　2、坐姿单腿伸展

　　Step1 坐在椅子上，双手抱住右腿膝盖，抬起右腿，右脚脚尖绷直。

　　Step2 右腿抬至胸前高度，头部向下看。

　　Step3 右脚脚板翘起。

　　Step4 左手扶住右腿膝盖，右手扳住右脚前脚掌。

　　Step5 右手扳住右脚向上抬起，膝盖伸直。

　　Step6 移动手部位置至扳住右脚脚掌中部，脚尖绷直。

　　Step7 换另一侧重复上述动作。

　　3、小腿交叉

　　step1要注意，肌肉不均的问题会导致你的臀部以及膝盖觉得疼痛，因而不能忽视这个问题。

　　Step2将单脚小腿放在另一支小腿前方，试着让脚趾头平行，让两只脚都固定在地面，后脚弯的越多，做起来就会越容易。

　　Step3弯腰到可以用手碰到地面，如果还是距离地面很远，可以拿张椅子、凳子或是窗台当做辅助，想要加强对于髂胫束的作用与伸展，可以将手慢慢往前小腿的反方向延伸移动。

　　Step4将手碰到大腿后侧，并将后小腿往前小腿夹紧，上身抬起直立。

　　4、蛙式深蹲

　　step1对于在凹凸不平的路面上跑步的练习者来说是很有帮助的一个动作。

　　Step2两脚向外站立，双膝向外下蹲直到手可以触碰到地板，臀部固定并顺势将腰往前弯，将臀部在无痛的状态下尽量压低，手臂自然向前以维持平衡。

　　Step3足内部向地面伸展，用手臂环抱双膝。