孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽的四个注意点

　　怀孕中的妈妈们练习瑜伽时需要注意什么问题，才能既避免伤害，又能达到健身效果。一起看看以下的四个注意点吧。

　　孕妇练习瑜伽的四个注意点

　　1、练习时间要选对

　　在妊娠的第一阶段，孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而终放弃，建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼，每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。

　　2、循序渐进慢加量

　　如果你没有流产史，身体很健康，那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。

　　如果你有习惯性流产史或身体特别虚弱，那么你要谨慎选择练习动作。

　　3、姿势调整适宜自己

　　在整个妊娠过程中，孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的舒适度为准，瑜伽的练习要因人而异，必须与你的身体状况相协调。

　　练习时如有不适感，要马上请教你的教练调整，练习时不要在意其他人做的体位程度，一定要集中精力关注自己，切不可看他人练什么你也练什么，要知道，人家和你的身体状况可能差异巨大。

　　4、练习场所安全可靠

　　孕期的锻炼是必要的，但切不可过量，若有轻微出血或医生要求卧床休息，则需停止锻炼。

　　不管以前曾经练习过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习经验并合格的瑜伽教练指导下进行。

　　孕妈妈瑜伽的练习，一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。

　　适合孕妇做的两式瑜伽动作

　　跪坐调息式

　　1)跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

　　2)双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。

　　3)感受呼吸，平静思想。

　　运动量：根据自己的身体情况决定运动时间，好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

　　练习时间：直至整个孕期结束。

　　益处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。

　　注意事项：患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

　　坐姿展髋式

　　1)坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。

　　2)屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。

　　3)呼气3秒钟，还原。

　　运动量：2-3轮。

　　练习时间：直至整个孕期结束。

　　益处：伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。

　　注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。