高温瑜伽 练习高温瑜伽需要良好氛围

　　霜降过后，南京的高气温依然维持在25℃以上，这着实令不少急着想用冬装来隐藏脂肪的女性烦恼不已。

　　静界瑜伽总经理张长河告诉记者，让脂肪“遁形”，主动出击才是治本之道。他推荐说，在即将到来的冬天，高温瑜伽就是一项即暖心效果又明显的瘦身运动。

　　不仅如此，如果练习者能体验到瑜伽“冥想”的精髓，说不定连厚厚的棉衣都不用了。

　　印式香熏营造场馆氛围

　　走进静界瑜伽，空气中始终弥漫着一股淡淡的香熏草气味。“瑜伽起源于印度，是一门古老的修身功法，它强调练习者达到身心合一的境界，所以它对于练习环境的要求很有讲究。

　　而香熏则是环境营造的一部分。在场馆环境中适当设置一些，有益于练习者放松身体。”

　　除了香熏，静界瑜伽东南亚风格的场馆也很符合瑜伽练习的需要。因为是赤脚练习，所以对场馆地板的要求就特别高。

　　高温瑜伽室尤其如此，地板、墙面的选料都必须环保，张长河坦言，“练习瑜伽追求的是身心健康，所以要从一开始就得严格把关。”

　　场馆中金黄色的丝质帷幕、暗红色调的灯光、立柱上遍布的镂空梵文，都能帮助练习者迅速地进入状态。其中，绿色植物也是必不可少的，适当布置些盆栽，可以帮助练习者呼吸到更新鲜的空气。

　　高温瑜伽适合冬季减脂

　　“高温瑜伽是适合冬天练习的减脂运动。”张长河说，高温瑜伽通常是在38℃以上的环境中练习开来，完全不受季节变化的限制。而在高温下迅速排汗排毒，消耗了大量卡路里，起到迅速瘦身、消脂的作用。

　　每一套动作，教练都通过舒缓的节奏让练习者的身体逐渐平和下来。这个缓冲期，通常能让练习者精神为之一振，流了一身汗，周身上下是说不出的轻松和舒畅。

　　“练完高温瑜伽，人都会大汗淋漓。这时候做些合理的调养，养生养颜的效果还会事半功倍。”人体热量在大量消耗之后，无论是花茶、小食都能迅速补充流失的糖分和能量，对人体代谢十分有益。

　　另外，对于爱美的女士来说，冬季练习高温瑜伽还是美容好的时间段，张长河说，这个季节空气干燥，皮肤也很缺水。而在高温教室里，汗水对保湿、紧致皮肤都会有很好的效用。

　　但张长河强调，瑜伽修行是灵于肉合一的过程，它更需要练习者的悟性和耐心的身心调养，而不是运动流汗本身。

　　不同于跳操和器械，在高温的环境中，只有循序渐进地调理呼吸，把思想集中在一点上去完成一些动作，这样的练习才能很好地舒缓压力、塑形修身。“减脂往往并不是唯一的目的，但反而明显地体现出来。”

　　练出自信，暖冬不必裹棉衣

　　“瑜伽倡导的放松方式是冥想”，练习者刻意地把动作在极限处静止下来，通过深长的呼吸把思想集于一点，这就是冥想。

　　冥想能减轻人的疲劳感、克服沮丧情绪。通过它，甚至不用去瑜伽馆，在晚上睡觉之前也能把整天的疲倦一扫而尽。

　　他半开玩笑说：“在冬天，女性用厚厚棉衣裹起来的不是脂肪，是信心。”现代女性在工作生活中，压力一点也不比男人少，不懂得释放压力，是她们没办法自信起来的主要原因。

　　忙碌了一天，偶尔空闲下来，女性可以坐在舒适的椅子上，向前挺起腰椎，双肩微微下沉，下颌微微往里收紧的同时闭上眼睛，惬意地想象一下令自己倾心的美景，压力也就不翼而飞了。