减肥瑜伽 三种瑜伽让你练就完美身材

　　春天到了，想学一套简单的运动燃烧体内累积的宿年脂肪、创造修长紧实的完美身材吗?就让我们一起来学习瑜伽吧!

　　瑜伽板怎么用?

　　运动的时候瑜珈斜板可以帮助你支撑身体、增加伸展或是活动角度、增加难度…等。

　　1、瑜珈板可依照个人运动需要调整高度，共有六种不同高度。

　　2、收起来的瑜伽板并不占空间，很容易收纳。

　　三种瑜伽让你练就完美身材

　　美胸瑜伽

　　1、臀部坐在脚掌心上，背部及后脑舒适的靠在瑜珈板的弧形板面上，双手手心向膝盖，手臂伸直放在胸前上方的位子，双眼看着两手之间的空隙中心处。

　　2、双眼看着天花板手臂缓缓的往头顶处延伸手心朝着天花板收小腹，停在这个位子做三次深呼吸。

　　塑形瑜伽

　　1、将上半身及手臂平贴于瑜珈垫上，双眼看着天花板，膝盖弯曲平贴于瑜珈板上。

　　2、用臀部及腹部的力量将臀部抬离地面，双眼看着膝盖之间两脚掌张开约两个拳头的距离臀腔尽量夹紧往上抬，定在这个位子，约8次呼吸吐气的时间方是臀部下垂的佳时段。

　　美腿瑜伽

　　1、坐在瑜珈板上，左右手掌心轻抓瑜珈板外侧，脚掌贴地双腿并拢，眼睛看着斜前方的地面。

　　2、身体缓缓向下躺，一直到背部靠在瑜珈板上，后脑接触地面双脚与双手手心放于瑜珈板下，大拇指轻抓瑜珈板上方，双眼看着天花板。

　　3、膝盖弯曲双脚完全并拢，用腹部和腿部的力量，让膝盖慢慢靠近胸部，此时双眼看着天花板。

　　4、膝盖慢慢伸直，脚尖往下压，双眼看两腿大拇指中间的中心处。

　　5、将左脚膝盖弯曲，左脚尖往下施力下压，右大腿由垂直的姿势往头顶的方向移动。

　　6、将两腿的距离拉大运动量，增强右膝盖及左膝盖多弯曲右膝盖尽量靠进右胸部，左脚脚尖与地面保持约2个拳头的距离，双眼看着右腿膝盖，双手轻握住膝盖瑜珈板的两侧。

　　7、双脚并拢伸直。腹部、腰椎及臀部一起施力，将脚尖轻碰头顶前方的地面。

　　8、手手掌平贴于地面，手心向下维持身体的稳定度，双眼看着腹部。