减肥瑜伽 春天瑜伽动作摆脱恼人赘肉

　　到了身体复苏的时刻。在阳光明媚的好天气里，尽情舒展慵懒了一冬的筋骨吧，用温柔的方式让自己摆脱“赘肉”，展现曼妙身姿!

　　春天瑜伽三姿势摆脱恼人赘肉

　　三角式

　　1、两腿之间展开三肩宽的距离，平展双臂将胸廓打开，上提整个骨盆避免塌腰，保持自然呼吸。

　　2、将右脚向外转动90度，保持脚跟与左脚心成一条直线。

　　3、随吸气整个骨盆向左侧移动，身体向右侧伸展，随呼气身体下落，右手扶于脚踝处。

　　4。左手臂向正上方伸展，眼睛看向上方，保持7～9个呼吸，回原位，换另一侧做。

　　注意事项：不要超过自身的极限强迫伸展，看上方时如有头颈部的不适，可看下方脚背。

　　功效：消除腿部和臀部的僵紧，调整腿部形态，还能缓解背部、颈部的疲劳及酸痛。

　　鹰式

　　1、双腿合拢，两手扶腰，弯曲双腿，左腿抬起并盘绕弯曲的右腿，尝试左脚钩住右小腿内侧。

　　2、保持身体平衡后，平伸双臂，两臂在面前交叉，弯曲盘绕直到掌心相对。

　　3、尽量将肘部前推上提，远离胸廓，视线稳定在小臂上。保持7～9个呼吸。

　　4、松开手臂放于腰间，再松开双腿，同样步骤做另一侧。

　　注意事项：不要强迫腿部的盘绕，重心下沉屈腿非常重要。

　　功效：强健腿部肌肉，舒展臀部;舒活大臂外侧到中背部的肌肉，消除肩颈疲劳。

　　弓式

　　1、俯卧在垫上，额头触地，弯曲双腿，双臂伸直向后，两手分别抓握脚踝。

　　2、尽量保持两脚合拢，随吸气拉抬两腿，再将头部、胸廓抬起。保持3～5个呼吸后还原放松。

　　注意事项：这个体式不易保持太长的时间，为了效果好，可以做两次;身体僵硬的人可以将两腿分开，不要为了高度而分开过大。

　　否则会增加腰部的受压;整个身体的重量放在腹部靠近肚脐的区域;经期时避免练习。

　　功效：对整条脊柱有伸展的作用，促进腹内血液循环;伸展大腿前方肌群，缓解下背部的僵紧。