睡前瑜伽 练瑜伽动作可以尽情燃脂

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-03-23 16:12

  瑜伽减肥效果好,但是久坐办公室的白领们,总抱怨没时间没空间练瑜伽。下面介绍睡前和在在家里可以做的瑜伽,简单方便,让你随时随地都可尽情燃脂!

  睡前篇

  1.前踏式

  单腿踏出,另一边腿往后伸直,保持静止。拓展股关节的鼠径部,调整骨盆,可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。

  2.门式

  单腿伸直,拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高,让身体不往前倾。刚开始动作时,可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸,调整内脏,视线迷人腰线!左右都重复动作。

  3.简单V形式

  两腿伸直,横坐在地面上。将腿一把抬起,保持腿部伸直,与上半身形成一个V字形。如果没办法在短时间内完成的话,稍作调整也是可以的。尽量在短的时间内完成动作。腰部伸直,利用腹肌来支撑,小腹赘肉定能消失无踪。

  4.背部拉伸式

  单腿伸直,另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆,有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。

  5.扭转式

  躺下,单腿移动到另一侧,紧贴地面,扭转腰部。左右都要进行。这时,脸朝扭转的另一边转移,视线集中在手掌上。

  6.婴儿式

  抱膝,脸往膝盖方向靠近。若想适当加压,此时可以停止呼吸,对内脏有起到按摩的效果。

  7.桥式

  这是其中一个瑜伽的基本姿势。除了有提臀的效果,通过对喉结施压,刺激甲状腺,调整荷尔蒙分泌。

  宅家篇

  1.战士式

  签退踏出,两手往上伸直,下颚抬起。该姿势可以锻炼下半身的稳定性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到消除。

  2.三角式

  一边腿踏出,一边手握住脚踝,另一边手往上伸直。脸可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧,调整骨盆。

  3.树式

  单腿抬起,脚底紧贴直立腿的大腿内侧。两手呈“八”字形伸直。加强骨盆和背骨的平衡力的同时,注意力也会有所提升。这个姿势建议早上进行,这样可以消灭腿上的赘肉哦。

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