办公室瑜伽 三招办公室瑜伽锻炼方法

　　办公室瘦身瑜伽是瘦身教练专为上班族，帮助其减压与健身而设计的一套瑜伽动作。通过一系列简单、科学的瑜伽运动，帮助上班族缓解工作压力，预防、治疗常见的办公室综合征。

　　办公室瘦身瑜伽动作简单，效果明显，在办公室里就可以轻松练习。既可以保护视力，消除颈椎、肩、背疲劳，又能促进消化，在减肥美体中放松身心。

　　办公室瘦身瑜伽是针对缺少运动的办公室，工作繁忙的上班族，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没有增加，看上去却越来越胖。

　　三招办公室瑜伽锻炼内容

　　眼睛保健

　　1.转动眼球：眼球上下左右转动，从左转到右，从右转到左，两边动作各做20次。

　　2.按摩眼球：双手合掌搓热，手心盖在双眼上，重复3-5次。

　　作用：放松紧张的眼球，消除眼疲劳，改善视力，预防眼睛干涩。

　　预防颈椎病

　　1.颈部运动：抬头、低头、左倾、右倾。然后头部先向左转，再向右转，此动作做8次。

　　2.坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部作环绕运动4-8次。

　　作用：帮助改善肩部的血液循环，保持头脑清醒、有条理，提高记忆力。

　　1.坐式敬礼：挺胸坐在椅子上，双手放在膝上。向前抬双臂，再向上举起。尽量伸直双臂，拉伸背部和腰部，保持1分钟。

　　作用：减轻肩背、脊椎的压力，帮助缓解腰背疼痛。

　　2.站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。

　　作用：增加肩关节的活动范围，帮助伸展肩背。

　　3.鹰式：站立、吸气，双手在头顶合掌。呼气，双手交叉抱肘，左脚绕过右腿钩住右小腿肚保持30秒。

　　作用：可以剌激臀、假、肩、肘、腕、手指，具有排毒、消除关节痛的作用。

　　4.双角式：站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，尽量与地面平行，保持30秒到1分钟。

　　作用：防治肩周炎。

　　消除失眠和疲劳

　　失眠一般与焦虑和紧张有关。通过下面的练习可缓和焦虑、紧张的情绪。

　　1.适度下伏式：面对椅子站立，双手放在椅面工，伸直肩、背部及大腿，放松脸和腹部，保30秒至1分钟，深呼吸。

　　2.坐式转腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身体在向右边，吐气保持30秒到1分钟。

　　另外，还可以通过呼吸练习来放松调整自己。

　　静坐呼吸法：坐上椅子上，挺胸直背，掌心向下放在大腿上，放松险、下巴和喉吸的深度，深且慢地吸气，保持3秒，呼气，保持3秒。几分钟后，焦虑、紧张和肩背僵硬的情况就会随着呼吸渐渐消失。