产后瑜伽 产后练三式瑜伽恢复窈窕身材

　　生完孩子或哺乳结束后,如何有效恢复以前的曼妙身材是产后妈妈们所关心的话题,以下就产后体形恢复的时间、简单易行的健身方法以及注意事项等几方面,结合健身俱乐部教练的经验以及一些妈妈们的心得体会。

　　产后练三式瑜伽恢复窈窕身材

　　第一、竖式

　　卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

　　据统计大约有10%的妇女生育后会慢慢"发福”而肥胖。全国十佳瑜伽明星,天地心韵瑜伽负责人王媛说道,产后体形变化大的部位是胸、腰腹、腿等,如果产前有相应练习,产后体形恢复会更快一些。

　　青鸟健身中心形体教练周莉莉表示,产后除了脂肪多,肥胖外,还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰,韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。

　　其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复,特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身,之所以腹部成为重点,是由于怀孕期间子宫增大,腹肌也随之伸展,直去腹直肌分开。

　　产后子宫慢慢复旧,但腹壁肌肉变得松驰难以恢复。

　　第二、婴儿卷曲式

　　卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。

　　有"英雄母亲”之誉的辣妹,在生下第三个儿子之后三周的时间就基本上恢复了以前的体形,成为不少年轻妈妈们羡慕的对象。

　　而医生对此的警告是,一天只吃一顿的做法将会使骨骼和肌肉受损,甚至危及怀下一胎。

　　生育后不久就做一些减肥运动大概会造成子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。

　　美国布朗大学妇产科副教授托菲克·哈瓦的建议是：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动。

　　青鸟健身教练周莉莉说：产妇何时可以进入健身中心,需按照各自的身体恢复状况来定,顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6～8周。

　　而对于疤痕体质者,或许在2个月之后。该俱乐部在接受产妇报名时要求同时出具医院的健康证明。

　　第三、V字形

　　坐姿,双臂与双腿尽可能伸直,保持呈V字形状。

　　全国十佳瑜伽明星,天地心韵瑜伽负责人王媛推荐一组对产妇恢复体形有效的瑜伽练习,正常产妇在产后一个月就可以按照自己的身体状况进行。

　　练习前,在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

　　以下一组动作,主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作3-5次,每次保持15-30秒。

　　第四、坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰)