瑜伽动作 瑜伽下蹲式的功效和练习步骤

　　瑜伽下蹲式，根据下蹲式大腿需要消耗大量的热量，迅速燃烧脂肪的原理而改编的瑜伽动作，针对美腿很有效果。

　　瑜伽中有一个下蹲式动作，就和平常的下蹲类似，但是要很有技巧的下蹲才能达到美腿的效果。不信的话你就试试看，包你满意。

　　功效

　　下蹲式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助缓解下腰痛及椎间盘。

　　步骤

　　1、直立，双腿、双脚打开与肩同宽。

　　2、吸气，双臂向前抬起90°与地面平行，掌心向下。

　　3、呼气，屈双膝下蹲，同时移动墩布重心向后，至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚趾，小腿与地面垂直，上身尽量保持直立停留，均匀呼吸。

　　4、吸气，起身恢复直立;呼气，放松双肩，调整直立状态;吸气，抬起脚跟大限度的尽可能只用前脚掌着地。

　　5、呼气，屈膝下蹲，同时脚跟脚掌继续向上抬起，至大腿、臀部与地面平行，上身保持直立停留，均匀呼吸;吸气，起身脚跟随之继续立起。

　　6、呼气，落回双脚跟，恢复直立，调整呼吸;吸气，再次抬起脚跟。

　　7、呼气，屈膝下蹲的同时，将双膝关节向内并拢在一起，至大腿。臀部与地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。

　　8、吸气，起身脚跟随之继续立起;呼气，落回脚跟，恢复直立，放落双臂，放松四肢。

　　练习瑜伽下蹲式的好处

　　第一：安抚情绪，可以驯悍。

　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

　　而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

　　第二：变身美丽，更加专一

　　瑜伽重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。

　　老师爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

　　第三：增进健康，延年益寿

　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。

　　的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。

　　而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。

　　但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。

　　练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。