养生瑜伽 哪些瑜伽姿式适合春天养生

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-03-19 16:31

  瑜伽能够给身体做保养,这是很多人都忽视的。瑜伽养生篇重出江湖,各位想要对自己身体保养的,赶紧往下看看究竟吧!

  哪些瑜伽姿式适合春天养生?

  春天,属于收敛、储藏的季节,可以适当练习一些稳定、舒展的姿势。

  另外,随着气候的转凉,下肢关节可能会感觉有些僵硬,选择能够将身体“打开”的动作。

  如胸部、髋关节、腰部两侧、大腿后侧的伸展动作,消除身体僵硬感的同时,给身体创造更多的稳定感。

  春天气温变化较大,肺部很敏感,干冷的空气会让呼吸系统备受考验。

  此时,我们要更加关注肺部的保养,通过打开胸部区域的练习加强肺部的机能,而胸部正确、充分的伸展也正是所有瑜伽姿势的基础。

  简易坐

  正坐,交叉双腿,让脊椎向上伸展,保持身体放松状态。闭眼,调整呼吸,将注意力集中于呼吸,深长、缓慢。保持5 ~ 10分钟。

  动作功能:使身心安宁、缓解精神压力。

  仰卧抬腿式

  仰卧,双手臂向两侧伸展,右腿弯曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,左右腿交换重复姿势。

  动作功能:扩张肺部,加强腹部与腿部血液循环。

  坐式侧伸展式

  坐式,左腿弯曲,右腿向外伸展。右手置于身前,吸气,左手臂向上伸展,吐气,身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3 ~ 6 次。

  动作功能:舒展侧腰,扩张胸部,加强脊椎与腿部柔韧性。

  角度前弯式

  站立,右腿向后退,身体转向左侧,吸气,向上伸展双手臂,吐气,身体向前弯,靠近左腿,双手置于左脚两侧,保持呼吸3 ~ 6 次。

  放松,换侧重复动作功能:伸展并缓解背部压力和紧张,加强腿部柔韧性。

  抱腿变化式

  仰卧,弯曲双腿,吸气,双手抱住左腿膝盖,吐气,将腿部拉向身体,同时头部靠近膝盖,保持呼吸3 次。放松,左右腿交换重复姿势。动作功能:强化腰腹与脊椎,灵活膝关节。

  狮身人面像式

  动作:俯卧,双手手肘平放,双腿伸直,吸气,伸展胸部;吐气,弯曲左腿,保持呼吸3~ 6 次。左右腿交替弯曲,重复姿势。动作功能:伸展脊椎,消除腰背紧张。

  Tips:

  伸展胸部的同时,要保持肩膀向后打开的正确动作。

  春天动作不宜过度,以柔和、伸展的方式为宜。也可做些冥想的姿势使人安定,消除身心紧张和抑郁的感觉。

  练习结束时,建议花更长一点的时间静坐和瑜伽休息术。身体中的毒素、垃圾也要尽可能打扫干净,滞留在体内,会影响你过一个健康、轻松的春季。

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