美背瑜伽 美背提臀三式瑜伽动作教学

　　怎么才能拥有一个美背和美臀，让身体曲线更加完美是每个美女的高追求，背部和臀部是比较难减下去的部位，小编整理的组合瑜伽动作，美背美臀一起进行。

　　美背提臀三式瑜伽动作教学

　　第一式骆驼式

　　双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。

　　吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。

　　首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。

　　接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。

　　头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。

　　保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

　　针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。

　　第二式塌式

　　金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。

　　双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。

　　利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。

　　保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。

　　第三式单腿式

　　双脚站在一起,双臂置于身体两侧(如小孩子体式)。

　　眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之间的一个点上，保持姿势。(站在离墙面5英尺的地方会有帮助)。

　　吸气，向身体正前方伸展手臂, 拇指与地板平行。

　　呼气,以90度角弯曲右腿提升右膝盖,停顿片刻然后向前拉升右腿，脚趾向前。

　　暂停一会儿然后摆动腿向后，腰部前屈。

　　缓缓呼吸，确保手臂、躯干和腿与地板平行。

　　保持姿势少30秒，然后慢慢回到开始位置。

　　这套动作有效地活动了腰背和肩颈部位，后的加强动作还能有效地拉开腿部的韧带，同时由于这个动作是属于一个后仰的运动，双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果哦。