美容瑜伽 六式美容瑜伽帮你去除皱纹

　　女人年过三十照镜子时就会发现自己的脖子上悄悄的添上了几条细纹，这就是颈纹。大家肯定不想让这颈纹透露你的年龄，从今天起就一起练习以下的美容瑜珈吧，让你的颈部肌肤瞬间变紧实。

　　六式美容瑜伽帮你去除皱纹

　　眼镜蛇式

　　1、趴姿，额头贴地，双手置于身侧预备。

　　2、臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势提起。

　　3、保持手肘向后微弯，脊椎延伸(包含颈椎)，颈部、下巴顺势延长，头微微抬起看天花板。注意!

　　观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔!结束后还原休息。

　　侧弯式

　　1、坐姿，散盘或随意坐皆可。

　　2、吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

　　坐姿扭转式

　　1、 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

　　三角式

　　1、 两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　2、 一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　1、 趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

　　2、 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　肩立式(变式)

　　1、平躺双腿举至与地面90°。

　　2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

　　3、把一条腿举至上方。

　　4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　5、双腿再次置于脑后。

　　6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。