孕妇瑜伽 四式瑜伽改善孕期不适情况

　　怀孕期间容易有孕期疲劳、下身水肿、失眠等不适症状，这时可以做一些简单的孕妇瑜伽来帮助进行孕期保健，缓解孕期各种不舒服。但要注意应在怀孕4个月后进行，以免动胎气。

　　四式瑜伽改善孕期不适情况

　　至善坐

　　1、两腿屈膝交叉而坐，双手放在膝盖处，脊柱伸直，目视前方。

　　2、闭上双眼，两手屈肘，举至胸前，手掌合十成祈祷状，保持均匀呼吸1分钟。

　　3、然后双手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分钟。

　　4、然后双眼张开，双手自然地放在膝盖处，掌心向上。

　　5、双腿打开，向前伸展，手撑在身后，上身微微后倾，放松全身。

　　上伸展

　　1、两腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，双手放在膝盖处，目目视前方。

　　2、双手在腹部前方交握，保持呼吸1分钟。

　　3、双手向上伸展，手臂贴耳，促进血液流通。

　　4、放下双手，撑在身后，双腿打开，放松全身。

　　侧扭转

　　1、双腿打开而坐，脚底板勾起，脊柱伸直。

　　2、手指交叉，双臂向上举起，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧倾斜伸展。

　　3、双手屈肘，抱住脑后，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧重复相同动作。

　　4、两手向后撑，上身稍稍向后仰，放松全身。

　　5、双腿向内收，继续放松全身。

　　拱桥式

　　1、仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。

　　2、呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。

　　3、这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。