水上瑜伽 适合水里做的瑜伽三式动作

　　水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。

　　目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在北京，还是刚刚起步。

　　水上瑜伽的六大好处

　　1、消除疲劳

　　配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。

　　2、提高注意力

　　可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始困难的点是“放松”两个字。

　　3、加强心肺功能

　　可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。

　　4、按摩、护肤

　　由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

　　5、减肥

　　水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。

　　6、塑形

　　在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。

　　适合水里做的瑜伽动作

　　坐立鹰爪式

　　1. 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

　　2. 吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

　　3. 呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

　　单脚V字式

　　1. 坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

　　2. 吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3. 呼气，曲膝下落，回到原始状态。

　　4. 吸气，交替练习。

　　风车式

　　1. 站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

　　2. 吸气，手臂抬起，高举过头顶。

　　3. 呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

　　4. 吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。