瘦腿瑜伽 七组瑜伽动作让你瘦出美腿

　　瑜伽健身运动帮你轻松打造性感美腿相信每一位爱美的女性朋友都极度渴望着自己能够拥有一双性感的美腿，让她们能够吸引更多帅哥的眼光，同时也是吸引自己身边那个男人的良好方式。

　　所以由于腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。

　　七组瑜伽动作让你瘦出美腿

　　第一组

　　1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　　2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

　　3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　第二组

　　1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

　　2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

　　第三组

　　双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的大忍受程度。

　　双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

　　向前看，深呼吸5下。

　　第四组

　　将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。

　　如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

　　保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

　　第五组

　　将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。

　　保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。

　　尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。

　　第六组

　　两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

　　身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

　　尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

　　第七组

　　抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。

　　如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

　　保持这个动作，深呼吸5下。