瘦身瑜伽 练六式瑜伽让你全面瘦身

　　怎样快速减肥瘦身?瑜伽瘦身效果好。小编教你几个15分钟瘦身瑜伽动作，能够锻炼全身，完美你的身体曲线。

　　练六式瑜伽让你全面瘦身

　　15分钟瘦身瑜伽 躯干平衡

　　吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。

　　接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。

　　吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。

　　15分钟瘦身瑜伽 战士一式

　　吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。

　　接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。

　　吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。

　　15分钟瘦身瑜伽 弓步双腿交换

　　接着上一个动作，呼气，然后吸气，双手下放至垫子上，脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起，两腿交换，成右脚在后的弓步。

　　交替重复动作每边5次，然后回到左脚在后的弓步。

　　15分钟瘦身瑜伽 膝碰鼻式

　　弓步姿势，左腿在后，脚尖点地，双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起，小腿向左，收紧腹部。

　　呼气，将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。

　　15分钟瘦身瑜伽 下狗式

　　继承上个动作姿势，呼气，将右腿向后伸直，然后触地，形成下狗式姿势。

　　然后弯曲膝盖，吸气，头向前看，然后呼气，两脚向前踮起，上身下呀。

　　吸气，向后伸直并下压双腿，同时挺胸(手指依然撑地)，然后呼气，放松。吸气，双手向前举起，同时回到站姿。

　　15分钟瘦身瑜伽 半犁式

　　“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

　　将臀部靠近一堵墙的墙面。将两腿向上靠着墙面。

　　上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。